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楊冪駝背治好了,迪麗熱巴又怎么了……

講真,自從楊冪的萬年駝背“治”好后,整個人的氣質可不止提升了一個level!

我們不得不承認,身材和儀態對于一個女人的形象和氣質,有時起著決定性的作用。

但前提是,美是健康的,而非病態的。

最近,迪麗熱巴的“蝴蝶骨”被不少網友瘋狂追捧,有人甚至以瘦出“蝴蝶骨”為目標節食減肥,以為只要夠瘦,就能擁有明星同款“蝴蝶骨”。

的確,它曾被很多媒體鼓吹是“女人身上最美的標志之一”。

不少女明星都愛穿露背裝,也時常有不同程度的“蝴蝶骨”露出(其實是肩胛骨外翻),有人認為這很好看,卻不知,它比駝背更可怕!

這樣的背,真的好看嗎?

你或許從未意識到它的危害。

要知道,一旦出現了清晰的蝴蝶骨,要么是你已經瘦到了皮包骨頭;

要么就是肩胛骨已經翼化了,相比較來看,后者更可怕,因為損傷不可逆。

說了這么多,可能還有很多小仙女還不清楚到底什么是“蝴蝶骨”?

按照專業名稱來講,應該是病態的翼狀肩胛骨。

根據百度百科上的解釋,翼狀肩胛就是“正常人的肩胛骨緊貼胸壁,前鋸肌被斜方肌麻痹,肩胛骨失去貼胸的作用力,脊柱緣失去牽拉而翹起,形成似蟋蟀翅膀樣的畸形”……(所以為什么不叫“蟋蟀骨”?😂)

其實簡單來說,就是你的肌肉功能失衡了,連帶著肩胛骨的穩定性也受到了損傷,背后兩塊骨頭凸起嚴重,跟駝背一樣。

當你用到手臂的時候會更加明顯,你的肩胛骨像這樣子移動,肩胛骨內側會逐漸遠離肋骨,產生這樣的縫隙。

從后面來看像天使的翅膀一樣。

到底該怎么鑒別自己是不是已經屬于病態翼狀肩了呢?

兩手推墻支撐時,從背后可以看到肩胛骨內側緣翹起呈現翅膀狀;

除了檢查背面,從側面看時,仔細觀察左右兩側,病態翼狀肩一般會同時伴有圓肩的問題,肩部向內旋扣。

那么,病態翼狀肩的危害是什么呢?

它不僅會造成肩頸部肌肉酸痛,還會逐漸降低肩關節的靈活性(你的肩胛骨在失衡的狀態下,你手臂的動作也會同時產生失衡)。

時間長了可能連舉手都困難了,還會引發高低肩和脊柱側彎,伏案工作時容易疲勞等。

而形成翼狀肩的原因,其實有有很多:

伏案太久、姿勢不對,都會拉長背部的肌肉,牽拉肩胛骨的合力就會跟著改變;

缺乏鍛煉也會削弱肌肉對肩胛骨的拉力。

可是,運動了就百分百安全了嗎?

并不是。不恰當的訓練會讓肌肉力量發展不均衡導致功能失衡,引起肩膀或者上背疼痛。

不僅身體上難受,外在也不美觀。

倪妮的“蝴蝶骨”,也是蠻可怕的!

比如摳肩、圓肩、駝背、厚背、胸變小……都有可能是它的“并發癥”。

要知道,翼狀肩一旦形成,就很難治療了,所以提前預防和緩解真的很重要!

平常不要背太重的包,背包帶不能過緊或者太細,以免對肩局部壓力過大而損傷胸長神經和副神經;

適當對背部進行放松式練習,緩解肌肉的緊繃;

對于常在電腦前久坐駝背的姑娘

可以試試下面這個動作

不僅可以緩解肩頸壓力,還可以塑造背部和手臂線條,超級有效!

做貓式呼吸調整氣息

放松背部肌肉

此外,改掉不良習慣,盡量避免高低肩、含胸等不良體態,端正坐立行走姿勢,真的是萬!分!重!要!!!

最后,就是適當加強肌肉力量的訓練了。

首先,要學會伸展,因為如果肌肉太緊繃,那虛弱的前鋸肌也會導致翼狀肩胛。

菱形肌和提肩胛肌可以像這樣伸展,伸展時臀部要靠在墻上,把手放在身體前方盡可能往前伸;

但是骨盆的位置不動,讓骨盆前傾盡全力往前伸,直到你感覺肩胛骨有伸展到。

這里有個比較適合初學者的動作

有墻壁的地方都可以做

攥手,讓手臂外旋,做插墻動作

切記,不要讓胸椎變形,脊椎不要彎曲,否則就是脊椎在受力了!

另外呢,俯臥撐、擴胸運動這種拉伸胸小肌鍛煉的肩背部練習,也能幫助我們的肩胛骨慢慢貼緊胸廓。

當然,以上這些方法都只適用于預防和緩解,如果你的情況已經十分嚴重,或是凸起形狀太過夸張時,還是趕緊找專業醫生進行咨詢和治療吧!

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